恭喜你定下了跑长跑的目标。您刚刚加入了美国超过 6000 万人参加有组织的跑步和比赛的行列。跑步不需要太多装备，但合身的跑步专用鞋是必须的。

“参加马拉松等长跑训练的人可以在比赛前跑 800 英里或更多英里，”Mayo Clinic Health System 足病医生 DPM Stephanie Kvas 说。“由于你的脚要承受这种里程，选择合适的鞋类以保持脚部健康并防止受伤至关重要。”

以下是为您选择合适的跑鞋的一些提示：

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晚上购物

一整天，您的双脚会保留液体，导致它们肿胀。因此，最好在白天或傍晚肿胀最严重的时候去买鞋。这增加了选择全天舒适合身的可能性。

看看专业鞋店

专业鞋店提供有价值的服务，包括店内试穿和测量、独特的款式、加大尺码、带有不同垫层和特殊衬垫的鞋子。经验丰富的店员帮助顾客确定合适的鞋码、款式和支撑，以最大限度地提高舒适度和功能性。

由于您要开始跑步计划，请询问专为公路跑步设计的鞋子。这些鞋往往具有更平坦、更光滑的鞋底，为在公路、人行道、跑道和跑步机上跑步创造一致的表面。

并非所有品牌都是平等的

鞋码因品牌而异。如果您正在尝试熟悉品牌的新品牌或新款式，请不要害怕加大或缩小半码或全码。

选择合适的尺寸和合身

超过三分之二的人的一只脚比另一只脚大。这很少超过二分之一大小。但是，购买新鞋时应考虑到这一点。

始终根据大脚的合脚度来选择尺码，因为小脚的合脚度可以通过添加衬垫或足弓支撑轻松调整。这就是试穿两双鞋很重要的原因。如果鞋子合脚，你最长的脚趾和鞋的前部之间应该有半英寸的空间，留出足够的空间让你的脚趾摆动。

试穿鞋子时，请带上您的跑步袜和任何定制矫形器。