牛奶是家家户户必备的一种饮品，它里面含有丰富的蛋白质，氨基酸，钙，铁磷等等对人体都有益的物质，经常饮用牛奶也是有助于人体提高自身抵抗力，对于美容养颜也是有一定的帮助的。

01牛奶中全是防腐剂，不仅有毒还致癌？3种“假牛奶”才真的要少喝

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其实在过去的时候，牛奶对于每一个成年人来说确实就是一味“毒药”，因为每一个成人体内是无法产生乳糖酶的，那么对牛奶当中乳糖就会产生不耐受，应用之后那么势必就会产生各种身体的不适。

在后来人类的基因突变，人类产生乳糖酶，基本上每个人终生都是可以使用牛奶的，与身体健康是非常有帮助的。

不过，根据《2021中国奶商指数报告》显示，约1.9亿国人有乳糖不耐受的症状，但这并不意味着他们不能喝牛奶。相反，喝奶少的人，非常容易缺钙。

当人体发生骨质疏松的时候，那么两毛就是因为体内缺钙而导致的，根据膳食指南指出成年人每天摄入钙应该保持在800毫克长期不足，那么势必就会增大了骨量的流失，增加了骨质疏松的发生危险。

怎么推荐大家喝牛奶呢？因为每100克牛奶当中它的含钙量是104毫克，简单来算一下，每天喝一杯300克的牛奶，那么基本的能够完成一个成年人一天所需的钙量。

牛奶当中含有比较丰富的动物蛋白和b族维生素，它能够有效促进身体的发育，增强机体的免疫能力，使人体当中必不可少的一种营养成分。

奶当中的半胱氨酸还可以有着镇静安眠的功效，适当的服用也可以提高睡眠质量，牛奶当中的sod活性物质能够有效清除体内的自由基，延缓衰老。

因为那些不经常喝牛奶的人是蓝色，可以从少量的开始喝牛奶，让肠道慢慢去习惯，这样就能够增加乳糖酶的数量，也可以选择低乳糖或0乳糖牛奶，虽然口感不如纯奶，但是极易被人体以后从而不会引起乳糖不耐的问题。

如果实在是不喜欢牛奶也可以在喝酸奶，而且酸奶在发酵过程当中，乳糖分解成乳酸，也同时减少了乳糖不耐的问题。

023种“假牛奶”才真的要少喝

脱脂奶

如今这种脱脂奶是比较常见的，它主要就是将牛奶当中的脂肪去掉之后的牛奶，对于很多想要减脂的人群来说，可以选择这种牛奶，但实际上，总拖着牛奶，在脱脂过程当中也会把一些维生素给拖去，使他自身的营养价值大的折扣，失去了本身喝牛奶的意义。

早餐奶

早餐奶是一种售卖比较多的一种奶制品，它的口感会比普通的牛奶好很多，深得大家的喜爱。

但是这种牛奶它并不是真正的正宗牛奶，主要就是将纯奶稀释之后加入了糖分，谷物类，坚果等制作而成的成分比普通牛奶营养下降了很多，甚至它只是一个含乳饮料。

儿童奶

儿童奶就是指牛奶当中添加了一些额外的营养成分的牛奶，这些牛奶价格会比普通的牛奶高上不少，但是它自身的营养价值并没有高多少，相比较普通儿童来说，它至少有5种以上的添加剂，对于儿童的成长发育十分不利。

03这4类人，或不适合喝牛奶

缺铁性贫血人群

生活当中每个人的体质都是不一样的，而且体内缺乏的物质也是有所差异，像那些缺铁性贫血的人群来说是不建议喝牛奶的。

因为这些牛奶当中的钙盐他会和林颜与亚铁发生反应，形成了不溶化合物，不利于铁的吸收。

乳糖不耐受

牛奶当中含有的乳糖成分都是比较高的，而且乳糖是一定会在消化道中进行消化的，通过乳糖作用才能够进行吸收，如果你是一个乳糖不耐受者，那么就不会吸收营养，反而会引起身体的腹痛腹泻等问题。

牛奶过敏者

每个人的体质都是不一样的，有些人对牛奶特别具有一定的过敏性，也会出现一定的腹痛，腹泻等问题。

对于那些过敏严重的人士来说，甚至会容易出现哮喘或者是荨麻疹症状，甚至威胁到人体的安全，对于牛奶过敏者尽量的少碰牛奶。

消化性溃疡者

消化性溃疡主要包括胃溃疡，十二指肠溃疡等疾病，这类患者的消化道黏膜往往都会出现一定的损伤，而且也会不断的刺激自己的胃酸分泌，加重了对胃溃疡的问题，反而会不利于人体的康复。

04哪些伪牛奶不要喝太多？

风味酸奶

想要让牛奶给身体补充营养，那么大家一定要远离那些假牛奶，像常见的风味酸奶，它实际和自身的纯牛奶是不一样的。

因为牛奶在制作过程当中，为了延长保质期或改变它的口感增加了许多的添加剂，摄入过多也会影响身体的健康。

复原乳

在商场购买牛奶时，大家一定要避开复原乳，这种复原乳也被称之为还原乳，那就是将牛奶浓缩干燥成为浓缩乳或乳粉，再添加水制作成原乳制品。

简单的来说就是牛奶加水制作的一种复原乳，它大大降低了自身的营养价值，而且为了深的口感也会加入许多的糖类，吃喝起来较甜，这种复原乳经常食用，对人体来说也并不健康.

乳酸菌牛奶

生活当中很多人特别喜欢喝乳酸菌饮料，喝起来酸酸甜甜非常能够满足人的味蕾，很多人觉得它里面有丰富的益生菌，能够帮助调理自身的肠道机制.

牛奶的基础之上，其实它加入了乳酸菌的发酵，而且还有其他的甜味剂，名义上是乳制品，它其实就是一种饮料，如果长期使用对自身的健康也是非常不利的。